Home » Интересно о здоровье » *Советы экспертов как хорошо высыпаться…

*Советы экспертов как хорошо высыпаться…

  • Синий цвет — ночной убийца мелатонина?
  • Советы экспертов как хорошо высыпаться.

Как выспаться?

kak-vyspatsyaНаверное, у каждого человека в жизни были такие периоды, когда он просыпается утром, но нет чувства, что человек выспался и готов к трудовому дню. Оказывается, во многих случаях, просто нужно изменить вечернее освещение, и проблема будет решена.

***

Согласно результатам исследования Гарвардской медицинской школы, искусственное освещение в вечернее и ночное время способно сбивать циркадные ритмы организма, т. е. «внутренние биологический часы», что ведёт к нарушению сна, но что ещё хуже, может способствовать развитию таких серьезных заболеваний, как рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение.

Синий цвет — ночной убийца мелатонина?

Исследования показали, что не все цвета света действуют на наш организм одинаково.

Наиболее «опасным» признан синий свет. При этом, в дневное время суток он действует на человека благоприятно, поскольку способствует повышению внимания, скорости реакции и повышает настроение, а вот в ночное время, все эти же его свойства играют не в пользу нашего здоровья. С распространением электронных экранов и энергосберегающего освещения воздействие синего света на наш организм усиливается, особенно после захода солнца.

Вот что говорится о риске для здоровья: исследования установили взаимосвязь между воздействием света в ночное время суток и некоторыми видами рака, диабета, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ожирением. Ещё точно не установлено, но известно, что воздействие света подавляет секрецию мелатонина, гормона, который влияет на циркадный ритм (внутренние часы) организма.

Было проведено пару примечательных исследований по воздействию синего света на организм человека. Гарвардские учёные сравнили 6-часовое воздействие синего и зелёного света одинаковой яркости. В результате было установлено, что синий свет подавляет секрецию мелатонина почти в 2 раза дольше, чем зелёный и на столько же сдвигает циркадные ритмы (3 часа и 1,5 часа соответственно).

В Университете Торонто проводился другой эксперимент по влиянию синего света на уровень мелатонина между 2 группами людей: 1-ая подвергалась воздействию яркого искусственного освещения, но при этом носила специальные защитные очки, блокирующие синий свет, 2-ая находилась под воздействием тусклого света, не нося очки. В результате и те, и другие имели примерно одинаковый уровень мелатонина.

Ученые пришли к выводу, что люди, работающие ночные смены, а также ночные «совы» могут снизить негативное влияние ночного света, если будут использовать специальные защитные очки.

Советы экспертов как хорошо высыпаться

Источником синего света (помимо солнца) является большая часть современных приборов: мониторы, экраны, люминесцентные лампы, светодиоды, обычные лампы накаливания также излучают синий свет, хотя в меньшей степени, чем современные энергосберегающие лампы.

Что можно сделать:

  • Используйте тусклый красный свет для ночного освещения. Красный меньше всего сдвигает циркадный ритм и в гораздо меньшей степени подавляет секрецию мелатонина.
  • За 2 — 3 часа до сна не смотрите на яркие экраны (телевизор, компьютер и т. п.)
  • Если вы работаете ночные смены или используете большое количество электронных приборов в ночное время, носите специальные защитные очки (blue-blocking glasses)
  • Проводите больше времени на ярком дневном свете.

Все эти простые советы помогут вам не только хорошо высыпаться по ночам, а также помогут улучшить настроение, и чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

0
(Visited 119 times, 1 visits today)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.