Home » Интересно о здоровье » Здоровое питание, Разное о здоровье и лечении » Возраст – не главная причина падения уровня тестостерона

Возраст – не главная причина падения уровня тестостерона

Падение уровня тестостерона у мужчин

uroven-testosteronaМногие считают, что с возрастом у каждого мужчины существенно уменьшается уровень тестостерона в крови, что в первую очередь сказывается на его мужском здоровье. Но количество главного мужского гормона не обязательно должно снижаться с возрастом, утверждают австралийские исследователи.

Падения уровня тестостерона в крови мужчины не является закономерностью подобной ухудшению зрения.

Количество главного мужского гормона не всегда зависит от возраста, оно может изменяться в связи с плохим состоянием здоровья, стрессами, плохой физической формой и другими факторами, которые могут привести к такому заболеванию, как мужской климакс.

Австралийские исследователи измерили уровень тестостерона в крови около 400 мужчин старше 40 лет и обнаружили, что он не соответствует норме только у тех испытуемых, здоровье которых вряд ли можно назвать идеальным.

В среднем снижение тестостерона испытывают практически все мужчины после 40 в количестве одного процента в год!

Но это скорее побочный эффект возрастных заболеваний, таких как ожирение и болезни сердца, чем вызваны течением времени, утверждают авторы исследования.

Над этим вопросом продолжают спорить специалисты. Некоторые из них утверждают, что ухудшение здоровья является неотъемлемой частью старения. Однако, доктор Рональд Швердлофф, главный эндокринолог UCLA Medical Center считает, что «Забота о своей фигуре, правильное питание и предотвращения возрастных заболеваний, вероятнее всего, могут предотвратить падение уровня тестостерона.

Норма тестостерона

  • 30 лет — 8, 64 — 29 нмоль/литр 
  • 40 лет — 8,04 — 28,1 нмоль/литр 
  • 50 лет — 7, 76 — 27 нмоль/литр 
  • 60 лет — 6, 68 — 25, 7 нмоль/литр 

Здесь предоставлены стандартные уровни тестостерона, однако, для каждого мужчины этот показатель рассчитывается врачом — андрологом индивидуально.

Продукты понижающие уровень тестостерона:

  • пиво (наличие эстрогенов растительного происхождения);
  • спиртные напитки;
  • жирное мясо;
  • фаст-фуд и газированные напитки;
  • пересоленая или переслащённая еда;
  • кофе (норма — 1 чашка);
  • макароны и хлебобулочные (быстрые углеводы)

Продукты, повышающие тестостерон:

  • каши (клетчатка);
  • сухофрукты (лютеин);
  • шпинат, петрушка, укроп (натуральный, растительный тестостерон);
  • нежирное мясо (белок);
  • растительные жиры (масло льняное, арахисовое, оливковое);
  • морепродукты: устрицы, крабы, креветки, кальмары, а также — сельдь, карп, анчоусы (цинк);
  • орехи: фисташки, миндаль, грецкий (цинк);
  • качественное красное сухое вино в небольших дозах.

Внимание! Следите за качеством продуктов. Они должны быть максимально натуральными, так как мясо и морепродукты, произведённые с применением гормональных добавок роста могут серьёзно навредить вашему здоровью.

Другие факторы, влияющие на выработку тестостерона

Витамины. Для нормального функционирования организма мужчины необходимы витамины Омега-3 и Омега-6, а также группы В. Витамин Е помогает инсулину сохранять нормальный уровень сахара в крови, С — является сильнейшим антиоксидантом, усиливает защитные силы организма.

Сон. Большая часть гормонов синтезируется в фазе глубокого сна. Отсюда следует, что очень важно соблюдать режим сна, т.е. желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Нарушение сна ведёт к снижению выработки основного мужского гормона.

Секс. Известно, что даже обычное общение с противоположным полом, лёгкий флирт — уже благоприятно влияет на выработку тестостерона. Поэтому регулярная половая жизнь — будет приятным бонусом для вашего организма.

Солнечный загар. Научно доказано, что солнечные лучи являются не только основным и натуральным источником витамина D, но активно влияют на синтез мужских гормонов.

Силовые нагрузки с отягощением. Такой вид занятий как нельзя лучше помогает мужчине чувствовать себя в номе. Большая физическая нагрузка на мышцы спины, груди и ног играют значительную роль в синтезе мужского гормона.

Рекомендованный ритм занятий — часовые тренировки 2-3 раза в неделю. Вес нужно рассчитывать так, чтобы выполнять упражнения по 8-10 раз и последние — с отягощением.

Нормальный вес. Ожирение, особенно «пивной животик» у мужчин, напрямую влияют на выработку тестостерона, т.к. в жировой ткани мужской гормон преобразуется в женский. Об этом нужно всегда помнить.

 

0
(Visited 42 times, 1 visits today)

ВОЗМОЖНО ВЫ НАЙДЁТЕ ОТВЕТЫ НА СВОИ ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ НИЖЕ ⇓

Один комментарий к Возраст – не главная причина падения уровня тестостерона

  1. Анастасия

    На фоне падения мужского гормона мы у мужа лечили эректильную дисфункцию. Пропивал Эффекс трибулус от эвалар. Трибулус — растение якорцы стелющиеся, которые повышают выработку мужских гормонов и улучшают эрекцию и либидо, поддерживает в норме холестерин

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.