Home » Витамины и минералы, Климакс (менопауза), Разное о здоровье и лечении » *Какие витамины помогут защитить организм во время менопаузы

*Какие витамины помогут защитить организм во время менопаузы

Витамины при климаксе

vitaminy-pri-klimakse/ Женщин в периоде менопаузы часто волнует вопрос «Какие витамины при климаксе должна принимать женщина и что нужно делать чтобы не набрать лишний вес?»

Действительно, при климаксе, со снижением уровня эстрогена, возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, а также набора лишнего веса. Даже если аппетит остался на том же уровне, со снижением обмена веществ ваш вес может начать увеличиваться. Так какими же способами мы можем помочь своему организму справляться с неприятными последствиями климакса?

Роль витаминов в уменьшении последствий менопаузы

С момента вступления в первую стадию климакса — пременопаузу, ваша первоочередная задача — питаться правильно и быть физически активными. Включите в свой рацион побольше овощей, фруктов, бобов и цельнозерновых продуктов. Растворимые волокна этих продуктов будут помогать контролировать уровень сахара в крови, холестерина, артериальное давление и заодно — ваш аппетит.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 помогут вам не только в сохранении гормонального баланса, но и в борьбе с набором веса. За счёт того, что при приёме омега-3 уровень инсулина понижается примерно в 2 раза, жиры не откладываются, а преобразовываются в энергию. Обычная рекомендованная доза рыбьего жира составляет 1 гр. в сутки. При менопаузе приём можно увеличить до 2 гр. Однако, учитывая стоимость аптечных добавок, а также небольшое содержание в них омега-3, можно просто ввести в свой рацион 4-5 раз в неделю по 100 гр жирной рыбы (семги или форели).

 Кальций и витамин D

vitaminy-pri-klimakse

Чтобы помочь организму быстрее сжигать калории и защищать кости от остеопороза, вызванного дефицитом эстрогена, необходимо в дополнение к тому количеству витамина D, что вы получаете ежедневно при употреблении молочных продуктов — принимать добавки.  Так как этот витамин очень важен и необходим для эффективного усвоения кальция, добавки помогут восполнить его недостающее количество.

Витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей, а также содержится в яйцах, жирной рыбе, молочных продуктах, печени. Здесь необходимо уточнить, что на солнце в организме образуется более 90% витамина D, тогда как с пищей его поступает менее 10%.

Зимой, когда солнце радует нас своим присутствием не часто, используйте любую возможность чтобы получить свою норму этого витамина. Для этого достаточно три раза в неделю подставлять лицо и руки на 10-15 минут под прямые солнечные лучи.

Многие считают солярий альтернативой солнечным лучам. Однако, будьте осторожны! Между посещением солярия и возникновением рака кожи имеется прямая зависимость. Это подтверждено исследованиями Международного агентства по изучению рака, собиравшего статистику с 1995 г.

Витамин Е

Особое внимание при менопаузе необходимо уделять витамину Е. Он не только замедляет распад такого специфического полового гормона, как прогестерон, но и может заменить лечение гормонами эстрогена. Если бы вы только знали какие чудеса творит этот витамин!  Имеются научные труды и подтверждения известного исследователя Вильфреда Шуте, который утверждал, что люди правильно и постоянно употреблявшие витамин Е, выглядели намного моложе своих сверстников и даже излечивались от многих «старческих» заболеваний.

К сожалению, витамин Е очень «капризен» и современному человеку довольно сложно обеспечить его поступление в достаточном количестве.  Большое содержание витамина Е — в проросшей пшенице, капусте брокколи, в нерафинированных растительных маслах, семечках, лесных и грецких орехах, отрубях, шпинате.

Витамины В2 и В5

При менопаузе, в течении некоторого времени надпочечники в состоянии поддерживать определённый уровень эстрогена в яичниках. Для правильной работы надпочечников важным является поступление в достаточном количестве витаминов В2 и В5.

Оба витамина содержатся в рыбе, молочных продуктах, орехах и пивных дрожжах. Однако, имеются различия в способах хранения и приготовления продуктов, содержащих витамины группы В.

Витамин В2. Очень коварно проявляет себя в организме недостаток витамина В2. Без него просто не усваиваются продукты питания. Недостаток В2 не только отрицательно влияет на вашу красоту, но и сокращает продолжительность жизни.

К счастью, витамин В2 находится в достаточном количестве во многих продуктах, но необходимо учитывать, что он разрушается на свету.

Наибольшее количество витамина В2 содержится в мясных и молочных продуктах, яйцах, жирном сыре, цветной капусте, горохе, миндале, ржаной муке, побегах пшеницы, отрубях, репе.

Витамин В5. Несмотря на то, что витамин В5 содержится во многих продуктах, тем не менее, при термической обработке его теряется почти 50%. Также он не устойчив при заморозке и консервировании продуктов.

Основными источниками витамина В5 являются пивные дрожжи, свежие яичные желтки, зелёный горошек, орехи, грибы, свежие овощи, зелёные части растений, нежирное мясо, говяжья печень, почки, морская рыба, молоко.

Как видите, список важных витаминов при климаксе не так уж и велик, что позволяет довольно легко подобрать полезные для организма продукты, не прибегая к дорогостоящим препаратам…

Симптомы авитаминоза у здоровых людей…

0
(Visited 3 569 times, 1 visits today)

ВОЗМОЖНО ВЫ НАЙДЁТЕ ОТВЕТЫ НА СВОИ ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ НИЖЕ ⇓

19 Комментария к *Какие витамины помогут защитить организм во время менопаузы

  1. А мне в свое время сразу посоветовали крем и капсулы циклим, я думала их ток вместе можно принимать)). Ну да ладно, не жалею, мне все нравится, главное, что помогает.

  2. Когда началась менопауза, испугалась, врач успакоил, проконсультировал по поводу питания и образа жизни. Посоветовал так же помочь себе и своему организму уже не молодому витаминами в состав которых входит эстраген. Несколько написал, выбор оставил за мной. Ну по цене мне был ближе ци-клим, да и в состав как раз входит экстракт цимицифуги рацимозы который способствует снижению дефицита эстрогенов, и уменьшает выраженность приливов.

    • Мне кажется циклим лучше чем всё остальное, я много чего перепробовала, но только он снизил приливы и раздражительность.

      • Соглашусь, я сначала пила только капсулы циклим, в октябре добавила еще и крем. Муж отметил, что я похорошела и посвежела, было неожиданно приятно услышать это))

        • Карина вот крем циклим не пробовала, все его нахваливают, я загорелась попробовать.

          • Обязательн попробуйте крем Циклим, он так же хорош как и витамины. Кожа хорошеет!

    • Виктория Сабурова

      И я купила ци клим сначала исключительно из-за того, что он дешевле других препаратов был) Пью месяц, очень рада, что выбрала именно его. Жить стало легче, жить стало веселей (с)))

      • А мне его врач назначил. Теперь понимаю как хорошо, что посоветовали именно Циклим. Прочла про разные препараты, которые и побочки вызывают и вообще никак не действуют.А я с Циклимом чувствую себя прекрасно.

        • А от приливов вам Циклим помог? У меня вот и потливость сильная, часто раздражаюсь. Тоже хочу попробовать купить эти витамины.

  3. Кирилл Исайчкин

    Советую попить леветон, хорошие витамины, пьем всей семьей

  4. Для меня скорее климакс не физическое недомогание, а эмоциональное, поскольку ничего не болит, ни сердцебиений, ни одышки – всего этого нет, разве что приливы. Но вот бессонница, слезливость – этого пришлось хлебнуть. Мне одно средство от всего этого помогло – климаксан, гомеопатический препарат, недавно стали выпускать. Я как человек крайне скептичный, не особо ему доверяла, хотя принимала по настоянию врача, и даже когда сон стал налаживаться – списала на плацебо. Но что удивительно, приливы тоже прошли, пусть не сразу, но дней через десять сильно пошли на спад. А теперь и совсем их не ощущаю.

  5. Валентина

    Нет спора, витамины важны для нормальной работы организма, в кризисный период особенно. Мне всю диету расписали с учетом климакса, что нужно, что наоборот, вредно. Эх, кофе нельзя теперь, я его обожаю, но он кальций уносит из организма. Но у меня главная проблема бессонница, приливы, головная боль. Мне эндокринолог посоветовал принимать эстровэл, он помогает регулировать состояние гормонов, и витамины в составе. Я тут почитала, оказывается, его многие знают. Отличное средство для климакса, приливы не мучают меня больше, вернулся здоровый сон. И не приходится кучу таблеток глотать, все в одном.

    • Дорог Ирина

      Кофе не только кальций уносит, а ещё при климаксе способствует приливам, особенно если с утра чувствуешь себя не в своей тарелке. Тоже люблю кофе очень, но вынуждена пить редко. На работе ни-ни! Правда стала заменять цикорием.Говорят полезно для сердца. Как раз то, что нам нужно.

  6. Да, уже некоторое время приливы либо отсутствуют, либо очень слабенькие, хотя раньше спать не давали. Поспособствовал как раз препарат Эстровэл, порекомендовал терапевт его принимать, когда начало давление подниматься на почве климакса. Сейчас чувствую себя нормально, и давление нормализовалось, пока больше ничего не принимаю..

    • Я и сама принимаю тоже этот препарат и довольна результатом. И головные боли с бессонницей и потливостью не донимают уже так, и витамины отдельно принимать не надо — в составе эстровэла подобрано все самое необходимое. И профилактика от остеопороза и снижение риска развития рака молочной железы. Один препарат вместо нескольких и достаточно действенный.

  7. Моя задача –наладить память и уменьшить эмоциональную напряженность. Принимаю Биотредин, становится лучше, стала более сосредоточенной. Настроение в норме. Витамины тоже надо принимать, согласна, для общего тонуса. И еще очень помогает соблюдать правила питания (существует специальная диета при климаксе) и побольше бывать на свежем воздухе.

    • Веселова Екатерина

      У меня из симптомов климакса был самый неприятный это приливы. Не поработать нормально, не отдохнуть. Я для себя эстровэл выбирала, в нем и три фитоэстрогена в составе, которые меня и от симптомов климакса избавили, и все необходимые витамины в этот период есть и поддерживают мой организм в этот нелегкий период жизни. Мне препарат нравится, рекомендую.

  8. Принимаю витамин Е в капсулах уже 2 недели, перестали мучать приливы…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.